目の下にできる「クマ」は、多くの人が「寝不足だから仕方ない」と軽く見がちです。しかし、そのクマ、実は深刻な健康状態のサインかもしれません。放っておくと、見た目の問題だけでなく、体の内部にも危険信号が出ている可能性があります。
本記事では、目の下のクマが現れるメカニズムや、見逃してはいけない危険なサイン、そして今日からできる改善方法について、詳しく解説していきます。
目次
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クマには3種類ある！あなたのクマはどのタイプ？
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「ただの疲れ」ではない？クマが示す身体のSOS
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危険な病気が隠れていることも
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クマを改善・予防する7つの生活習慣
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どうしても消えない場合は？医療的対処法も紹介
1. クマには3種類ある！あなたのクマはどのタイプ？
まず大前提として、クマには大きく分けて以下の3種類があります。
①青クマ（血行不良型）
青っぽく見えるクマは、目の下の毛細血管の血流が悪くなり、血液が滞ることで肌を通して青く見えてしまう状態です。寝不足、疲労、冷えなどが原因になります。
②茶クマ（色素沈着型）
茶色っぽく見えるクマは、メイクや紫外線、摩擦による色素沈着が原因です。コンシーラーで隠せないこともあり、改善には時間がかかります。
③黒クマ（たるみ・影型）
加齢や目の下の脂肪の減少によって、皮膚がたるみ、影ができて黒く見えるものです。鏡で顔を上に引っ張った時に薄くなる場合は黒クマです。
それぞれの原因が異なるため、適切なケアや改善方法も違ってきます。
2. 「ただの疲れ」ではない？クマが示す身体のSOS
クマが頻繁に出る、もしくは慢性的に続いている場合、「ちょっと疲れているだけ」では済まされない可能性があります。実は次のような身体の不調が背景にあることも。
睡眠障害
寝ているはずなのに疲れが取れない、日中の眠気が取れない場合は睡眠の質が低下している可能性があります。特に「浅い睡眠」が続くと青クマが目立ちやすくなります。
自律神経の乱れ
ストレスや過労によって交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、血流が悪化し、青クマが常態化します。疲れているのに眠れない、胃腸の調子が悪いといった症状も要注意です。
鉄分不足（鉄欠乏性貧血）
女性に多い貧血。ヘモグロビンの減少により酸素が全身に行き渡らなくなるため、顔色が悪くなり、目の下に青クマができやすくなります。動悸や息切れを感じる方は一度血液検査を。
肝機能・腎機能の低下
体内の老廃物を処理する機能が低下すると、血流や代謝が悪くなり、クマや顔色の悪化として現れます。お酒の飲みすぎ、疲れやすさを感じている方は注意。
3. 危険な病気が隠れていることも
クマの奥には、時に重大な病気が隠れていることもあります。
・バセドウ病や甲状腺機能低下症などのホルモン異常
・うつ病・自律神経失調症
・慢性疲労症候群
・慢性腎不全や肝疾患
特に、「生活習慣を改善してもクマが全く改善しない」「体調不良が続いている」「他の症状（体重減少、微熱、むくみなど）もある」場合は、一度医療機関で診察を受けることをおすすめします。
4. クマを改善・予防する7つの生活習慣
① 睡眠の質を高める
7時間以上の睡眠をとり、就寝前のスマホやカフェインを控えることが大切です。
② 目の周りの血行を促進する
温めた蒸しタオルを目元にあてる、ホットアイマスクの使用も効果的です。
③ 鉄分・ビタミンCを積極的に摂る
赤身の肉、ほうれん草、レバー、イチゴやキウイなど。吸収率を高める組み合わせも意識しましょう。
④ 紫外線対策を徹底する
UVカットのアイクリームやサングラスで色素沈着を防ぎます。
⑤ アイメイクをやさしく落とす
摩擦による色素沈着を避けるため、こすらず落とせるクレンジングを使用。
⑥ ストレスケアと自律神経の整え方
深呼吸・瞑想・ヨガなどで副交感神経を優位に保ちましょう。
⑦ 姿勢改善と軽い運動
肩こりや血行不良もクマの原因になります。1日30分のウォーキングが効果的です。
5. どうしても消えない場合は？医療的対処法も紹介
セルフケアで改善しない場合は、医療機関での対処が有効です。
美容皮膚科での治療例
・ヒアルロン酸注入（黒クマの影に効果）
・レーザートーニング（茶クマ）
・PRP療法（自分の血液から成長因子を抽出し目元に注入）
・内服薬や外用薬（トラネキサム酸など）
一時的に高額な治療費がかかることもありますが、根本的な原因を取り除くには有効な選択肢です。専門医の診断を受けたうえで、適切な治療法を選びましょう。
まとめ｜「クマ」は見た目だけの問題じゃない
目の下のクマは、単なる「疲れ」や「寝不足」のサインにとどまらず、身体からの深刻なSOSであることもあります。クマの種類を見極め、原因に応じた対処をすることで、見た目の印象も大きく変わります。
慢性的にクマが気になる人は、まずは生活習慣の見直しから始めてみてください。そして、どうしても改善しないときは、ためらわず専門医に相談することが重要です。
目元のケアは、健康への第一歩。今日からできることを始めてみましょう。
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