30才を超えて筋トレをしないと年間1％ずつ筋肉が落ちるのをご存知ですか。40才になると10％、50才になると20％….と年々落ちていきます。筋トレをしないで過ごしていると将来高い確率で寝たきりになります。これは脅しではなく本当のことです。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない分、寝たきりになる時期が早く来ますので、女性の皆さんは気を付けましょう。

芸能人が若い理由

　ところで皆さん、郷ひろみや松田聖子がなぜ若い外見を維持できているかご存知ですか。要因の一つは筋トレをしているからです。彼らは筋トレをすると皮膚(顔の皮膚など)がたるまないことを知っているのです。特に背中の筋肉が落ちるとその分、顔の皮膚がたるむのですが、それがシワの原因になることは余り知られていませんね。

　また、筋肉が付くことで基礎代謝が良くなります。基礎代謝とは肌肉を動かしたり、心臓や肝臓などを動かしたり、必ず必要なエネルギー消費量ですが、基礎代謝が大きい人は太りにくくなります。それだけではなく、体温が高くなったり、肌が綺麗になったりと基礎代謝を高めるメリットは絶大です。ですので、若い外見を維持したければ筋肉を付けることは必須です。

　もう一つ、基礎代謝を高める方法をお伝えします。それは糖質制限食です。糖質制限食は文字通り、普段摂っている糖質の量を少なくする食事法ですが、たんぱく質の量が普段の食事よりも多くなります。たんぱく質は筋肉の原料になるのはもちろんですが、基礎代謝を高める役割も持っています。

※糖質制限をすると肝臓が活性化し、基礎代謝が高まる効果があるのですが、この原理は「糖質制限をすると体温が低くなるの?」を参考に。

　それと糖質というのは体の中に入るとエネルギーとして使われるのですが、あまりにも摂りすぎるとコラーゲンを破壊してしまう原因になります。そういう意味でも糖質制限はお肌に最適です。

　それとダイエットについてですが、「〇〇だけダイエット法」は止めてくださいね。脅しではないですが、〇〇だけダイエット法をやると例外なく筋肉が極端に落ちますので(数か月で５％)、高齢の方は寝たきりになり時期が早まりますよ。ですのでダイエットをするのであれば運動で筋肉を付けながら糖質制限を行うのがベストです。

　年を取れば取るほど見た目の若さは大きな差が現れます。サザエさんの波兵はまだ50代ですが、郷さんよりも年下です。あなたはどちらの外見に憧れますか。郷さんですよね。

[参考記事]
「糖質制限食の１日の糖質量」